【対人恐怖症の改善】人と話すのが極度に不安な時の対処法

ここでは対人恐怖症の改善、治療法について詳しくお話します。

色々ありますが、大きなポイントは３つあります。

・薬物療法
・心理療法
・自己催眠

詳しくお話しましょう。

不安な気持ちや恐怖感。

震えなどは薬を飲むことでだいぶ抑えることが可能です。

具体的に飲む薬としては、

SSRI　＞　緊張や不安を取る薬
抗不安薬　＞　特に強い緊張を取る薬、短期的なイベントごとなどに向いている
ベータ遮断薬　＞　手の震えや動悸などを抑える薬

などを処方されることが一般的です。

尚、いずれにしても飲み続けている間は症状が抑えられるという対処療法的なものですから、後述する治療をあわせて行うことが一般的です。

心理療法の基本はカウンセラー、心理療法士と共に対話を行うことで進めていきますが、種類は多く自分に合う治療法を探すことが最初になります。

具体的には

森田療法
行動療法
催眠療法
自律訓練法

などが一般的で、多くの治療法は心療内科、精神科で受診することが可能です。

もし現状で病院にいける状態であれば検討なさってください。

自己催眠とは以下のような手順で行います。

・リラックスした状態で椅子に座り両手は太腿へ
・深呼吸を数回して気分を落ち着けます
・目を閉じて手が重たくなるイメージを想像します
・そこから10、9、8・・・と数字を1まで数えていきます

これらをゆっくりとした手順で行うことにより、催眠（瞑想）状態になり、気分を落ち着けられます。

時間に直すと5分から10分程度でしょうか。

繰り返し続けることで、日常生活の中の対人、緊張する場面などにも落ちつけるようになりますので、是非続けてみてくださいね。

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